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消除蝴蝶臂的方法有哪些 六大妙招甩掉蝴蝶臂

2020-06-12 02:26围棋 百科

一、消除蝴蝶臂的方法-按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。

二、消除蝴蝶臂的方法-墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽;重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好;双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。

三、消除蝴蝶臂的方法-下犬式

身体呈倒V字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

四、消除蝴蝶臂的方法-做手臂运动

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;双手画圆,向外画圆20次;再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

五、消除蝴蝶臂的方法-举哑铃

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

六、消除蝴蝶臂的方法-毛巾(适用于减掉手臂内侧赘肉)

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两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸;双手向上伸直;同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作;将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每日20分钟。

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